今天吃什么？就吃它吧！                                                                                

                                                                                                    图片来源：hippopx


番茄红素（lycopene）广泛存在于番茄丶番茄制品及西瓜丶葡萄柚等水果中，是成熟番茄中的主要色素，也是有名的抗氧化剂。

食用番茄红素，有助于治疗男性不育症，提高精子活性。

在《国际泌尿外科和肾脏病学杂志》上发表的一份报告中，生育能力受损的男性每天吃4mg番茄红素，其中66％的人精子浓度提高，而53％的人活动性提高。

每八对夫妻，就有一对有“问题”

根据世界卫生组织的说法，不孕不育的定义是：

“一对性活跃的夫妇（每月至少三次），不使用避孕药，无法在一年内怀孕。”
  按照这个定义，全球约有10％－15％的夫妇受到此问题的影响，而大约一半的情况是由于男性因素造成的。



男性因素不育的最常见原因是精索静脉曲张（约35％），其他原因则包括泌尿生殖系统感染丶先天/遗传异常丶免疫学因素和内分泌失调等。

同时约1/4的患者为特发性不育（即原因不明），而多项研究表明，番茄红素有助于缓解这类的男性不育症。

番茄红素可提高精子活性

英国一项调查显示，与人体其他部位相比，睾丸含有相对较高的番茄红素浓度。

番茄红素可能在精子再生周期中，作为抗氧化剂发挥主要的生理作用。而另一项对人类精浆（参见注1）中存在的抗氧化剂的另一项研究进一步表明，不育男性中番茄红素的浓度明显较低。

注1：精浆是精液的一大组成部分（精液由精浆与精子构成，精子由睾丸产生），精浆由前列腺液丶精囊液丶附睾液和尿道球腺分泌的少量液体一起组成。精浆是输送精子的必须介质，并为精子提供能量和营养物质。

                                                                                                                                      论文来源：ResearchGate


那么，番茄红素是怎么帮助不育的？

答案是，精浆中的抗氧化剂越少，就会产生更多的自由基来引起氧化损伤，从而导致不育的精子异常。

而Goyal的研究证明，口服补充番茄红素可使精浆中番茄红素的浓度增加，并降低氧化应激。氧化应激正是特发性男性因子不育的主要原因之一。

问题来了，怎么吃？

简单，炒着吃！

                                                                                                                                                     图片来源：Pixabay

由于番茄红素是脂溶性的，日常生活中，番茄最好经过油炒，这样比生食番茄的效果更好。比如

番茄汤（除火锅底料）
西红柿炒鸡蛋（经典菜单）
番茄炒一切
选择带有番茄红素的补充剂
划重点：精子再生周期

别以为吃几天吃西红柿，就能解决不孕不育了！

尽管男性每天都会产生新的精子，但生殖系统需要90天，才能把精原细胞发展成为由活动性和受精能力的精子，这个周期就是精子再生周期。

                                                     
                                                                          精子的发生过程。图片来源：见水印

因此，如果需要提高自身的精子活性，还是长期食用富含番茄红素的食物吧！

当然了，也可以通过定期锻炼丶限制吸烟和饮酒，穿着宽松的内衣，维持富含维生素的饮食来改善精子的质量和数量。
 
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