相信许多去美国IVF的准爸妈都会收到医生的一张清单，上面写着若干不能吃的食物，并建议良好的生活方式。

　　也许你会有这样的疑惑，究竟怎么吃才最合适?健康的吃法是最适合IVF的吃法吗?

　　这里信凯尔要为粑粑麻麻们介绍一种医学推荐的——地中海饮食。

　　什么是地中海饮食?

　　地中海饮食是源自于1940-1950年代环地中海地区的传统饮食型态，主要以大量橄榄油、豆类、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品，少量肉制品为重要特色。

　　这种饮食结构相比可以降低多种疾病的风险，并且营养丰富，是联合国推崇的健康饮食方式，并且被美国多家顶级IVF医生推荐备孕期间使用。

　　图源：pexels.com

　　确切来说，地中海饮食的原则就是：高纤、高钙、抗氧化，少饱和脂肪酸。如下：

　　l 新鲜水果和蔬菜;

　　l 选择瘦肉蛋白：如鱼和家禽;

　　l 吃粗粮：如玉米、燕麦和全麦面食;

　　l 加入豆类，包括豆类制品和扁豆;

　　l 转用低脂乳制品;

　　l 吃健康的脂肪：如牛油果、橄榄油、坚果和种子;

　　l 避免红肉、糖、精制谷物等高度加工食物;

　　l 少放盐：用草药和香料(十三香)调味食物。

　　信凯尔为大家总结了一份适合中国人的饮食习惯金字塔：

图来自网络，侵删

　　每天都要吃：植物油、水果、豆类、种子和坚果类、蔬菜、以及五谷根茎类(米、面、面包、杂谷、米或其他全谷类)

　　每天可选择：鱼和甲壳类、或乳制品

　　每周偶尔吃：甜食、蛋和禽类

　　每个月偶尔吃：红肉

　　除此之外，这里还有一份禁忌食物清单——

　　l 禁饮酒

　　l 控制咖啡因：一天只喝一至两罐含有咖啡因的饮料

　　l 禁抽烟，避免吸二手烟

　　l 避免油腻食物

　　l 避免烧烤过的食物

　　l 避免饱和脂肪的食物：如黄油、猪油，蛋黄，动物内脏等。

　　l 避免罐头食物

　　l 使用不含双酚A的塑料品：双酚A缩写为BPA，目前禁止用于婴幼儿制品。

　　除此之外，IVF期间还需要服用一些保健品。具体可关注“美国信凯尔健康”，获取更多干货。

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